La ritenzione idrica

Alzi la mano se c’è qualcuno a cui non capita mai di ritrovarsi alla fine della giornata con la sensazione sgradevole di avere le gambe e le caviglie gonfie e pesanti. Si tratta in effetti di un fastidio comune a molte persone e che riguarda soprattutto le donne.

Ma perché succede? Le ragioni possono essere davvero molte, e vanno ricercate prima di tutto in uno stile di vita scorretto e in un’alimentazione poco equilibrata, tutte cose che in questo lungo periodo di lockdown abbiamo probabilmente sperimentato più del solito, complici una sedentarietà forzata e lo stress che, se non gestito, spesso e volentieri porta con sé abitudini poco sane ed equilibrate.

Tutti questi fattori sono peraltro spesso associati anche alla famigerata ritenzione idrica, responsabile di un eccesso di liquidi negli arti inferiori.

Cosa fare quindi per aiutarci a contrastare questa condizione di gonfiore? Possiamo partire dai piccoli gesti quotidiani, abbinando una dieta equilibrata e drenante e alcune strategie di fitness ad un approccio in&out che combina alcuni attivi in grado di darci una mano in maniera considerevole. Ma procediamo per step iniziando da qualche consiglio sull’alimentazione. 

Le buone abitudini a tavola: i consigli per drenare mangiando (e bevendo) 

- Parti dalla frutta e dalla verdura! La mela riduce la ritenzione idrica, il pompelmo rosa e il mirtillo migliorano la circolazione, l’ananas favorisce la diuresi, le verdure a foglia scura stimolano il drenaggio linfatico.

- Riduci gradualmente il consumo di sale ed evita insaccati, cibi confezionati, formaggi e salse.

- Limita gli alcolici e le bevande zuccherate.

- Alla sera prenditi il tempo di bere una tisana drenante senza zucchero, magari a base di carciofo, tarassaco, centella, betulla o ippocastano.

- Non aspettare di avere sete per bere. Bevi tanto, soprattutto fuori dai pasti: almeno 8 bicchieri d’acqua al giorno.

Bere adeguate quantità di acqua, possibilmente non troppo ricca in sodio, contribuisce, infatti, alla regolazione del volume cellulare e della temperatura corporea, favorisce i processi digestivi, svolge un ruolo importante di diluizione delle sostanze in eccesso e promuove la rimozione di scorie metaboliche.

Vuoi sentirti più leggera? Attenzione allo stile di vita 

- Da evitare gli indumenti troppo attillati perché peggiorano la circolazione.

- Ricorda che l’attività fisica è uno dei pilastri su cui si regge il tuo benessere. Per drenare i liquidi il consiglio è quello di comporre la tua attività principalmente con esercizi di potenziamento muscolare a bassa intensità, uniti ad attività aerobiche di camminata veloce/corsa in grado di stimolare la pompa plantare e quindi il drenaggio dei liquidi. 

- Se sei molto sedentaria, una volta all’ora alzati e fai due passi. Per riattivare la circolazione puoi anche fare la rullata del piede: lentamente sposta il peso dal tallone alla punta e viceversa.

- Se al contrario ti capita di stare spesso in piedi, ogni tanto alzati sulle punte per riattivare la circolazione. Puoi alternare questo semplice esercizio a uno di equilibrio: alza un piede e tieni l’altro appoggiato a terra e resta in equilibrio per qualche istante.

- La sera, prima di coricarti, sdraiati a terra o sul letto, solleva le gambe tese e appoggiale al muto con i piedi “a martello”, resta in posizione per 5 minuti per favorire il drenaggio dei liquidi

-  Anche accavallare le gambe o sedersi in posizioni sbagliate può creare disagi alla microcircolazionedegli arti inferiori.

Un consiglio in più: sai che è possibile valutare il tuo stato di ritenzione idrica? Con una semplice misura che si chiama bioimpedenziometria (BIA) avrai informazioni sulla tua composizione corporea (massa muscolare, massa grassa e idratazione cellulare).

Ecco gli attivi amici delle gambe leggere

Per contrastare la ritenzione idrica e favorire il drenaggio dei liquidi del nostro corpo è consigliabile adottare una strategia IN&OUT per la massima efficacia del trattamento, aiutandoci con quegli attivi che facilitano e sostengono la leggerezza. 

Per limitare il ristagno dei liquidi in eccesso e favorire la riduzione degli accumuli adiposi è importante effettuare un massaggio riattivante mattina e sera con trattamenti cosmetici contenenti attivi drenanti come l’Escina da Ippocastano e l’estratto di Ananas. L’Escina, oltre ad avere un’azione drenante, aiuta ad alleviare la sensazione di fatica e di gonfiore delle gambe e protegge il microcircolo cutaneo. 

Per massimizzare i risultati, aggiungi all’azione cosmetica un’azione profonda per riequilibrare i liquidi in eccesso e depurarti grazie all’assunzione di attivi naturali che agevolano il drenaggio dei liquidi corporei come ad esempio la Betulla, la Pilosella, il Tè verde e il Meliloto. Il Tè verde oltre ad essere utile per i liquidi in eccesso, esercita un’attività antiossidante e contribuisce all’equilibrio del peso corporeo, mentre il Meliloto aiuta la funzionalità del microcircolo e della circolazione venosa. 

Chiedi consiglio al tuo farmacista di fiducia, saprà consigliarti gli attivi più adatti a te. 

Ricorda che il tuo farmacista di fiducia è in prima linea per fornirti consigli pratici ma autorevoli che possano aiutarti a prenderti cura della tua salute e bellezza anche, e soprattutto, in questo periodo di emergenza.