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01 November 2017

Dimagrire dopo le feste? Si pùò

Le bevande e i cibi giusti per perdere massa grassa senza faticare

Anno nuovo, chili in eccesso nuovi. La tradizione delle feste, con tanti pranzi e cene irrinunciabili, portano anche in questo caso da tradizione chili in eccesso. “Ma con l’anno nuovo mi metto a dieta” è uno slogan che tanti usano, ma che poi in pochi mettono in pratica.

Eppure rimettersi in forma non per forza equivale a grandi sacrifici, si tratta di fare più attenzione, qualche piccolo sforzo e i risultati saranno quasi immediati. Ecco quindi i nostri consigli utili per iniziare l’anno tornando in forma.

COSA ELIMINARE DA SUBITO
La prima rinuncia è la più facile, almeno per alcuni: dolci, bibite e alcolici. Anzitutto panettoni e pandori sono terminati, quindi non c’è più la tentazione, ma occorre fare a meno dei dolci a cominciare dalle paste alla crema o di altri bombe caloriche a colazione. Sono finiti anche i brindisi, quindi non ci sono più spumanti e champagne da stappare. Si tratta di limitare l’assunzione di bevande gassate, dalle bibite alla birra, e di fare a meno di vino e altri alcolici.
Ma non si tratta di una rinuncia definitiva: basta concedersi un bicchiere al massimo una volta alla settimana.

COSA AGGIUNGERE
A molti sembrerà un controsenso, eppure per perdere peso è necessario assumere molte cose, anche in quantità superiori al solito. La prima cosa è abbondare nel consumo di frutta e verdura di stagione, aiutare l’organismo a depurarsi bevendo molta acqua e preferire cibi freschi. Vi suggeriamo di abbondare con le mele, le pere, i kiwi e soprattutto le arance, dall’alto contenuto di vitamina C, oltre a spinaci, radicchio e cicoria.

COSA DIMINUIRE
La base per un percorso di benessere verso una forma migliore è fare una spesa mirata: alternare, ma con criterio. Occorre diminuire le carni rosse, al massimo due volte la settimana, mentre è bene inserire un secondo di carni bianche: pollo, tacchino, per esempio. Sarà invece il pesce a darvi sazietà senza incidere sulla vostra massa grassa: meglio un’orata o una spigola anche per tre/quattro volte a settimana. Ma la grande rinuncia dovranno essere i carboidrati. Però fino a un certo punto: la pasta, il pane e le patate consumatele a pranzo, per evitare che poi, se mangiati dopo cena, vengano assorbiti dal vostro metabolismo durante la notte. Se poi ricorrete anche alla bilancia, magari meglio diminuire la porzione rispetto al solito.

IL GRANDE ERRORE
Lo sbaglio più grande che si può commettere è digiunare o limitarsi alla famosa insalatina. È il modo più sbagliato. Anzitutto perché vi sottomettete a una sofferenza non necessaria e avrete fame. E poi perché appunto quando non riuscirete a controllare la fame e cederete, andrete ad assimilare tutto quello che andrete a mangiare. Come detto sopra, al contrario, cercate di fare un pranzo completo, ma attento, e non dovrete fare a meno di nulla dal primo alla frutta. Se dovete tenervi leggeri fatelo a cena, ma non digiunando. In questo periodo risulta perfino piacevole, la sera, un bel minestrone di verdure o un passato. Ha la capacità di “riempire” ma senza incidere sul peso o sulla massa grassa.

ACQUA
Vi è mai capitato da bambini che dopo aver detto “Mamma ho fame” magari in orari in prossimità dei pasti, lei rispondesse: “Bevi acqua”? Beh, è uno dei trucchi per ingannare l’appetito ma rappresenta un elemento fondamentale per depurare il vostro organismo. Occorre bere almeno un litro e mezzo o due di acqua non gassata al giorno. E mezz’ora prima dei pasti principali è bene sforzarsi di bere uno o due bicchieroni di acqua.

ATTIVITÀ’ FISICA
Un po’ di sudore bisogna però buttarlo giù. Ma non pensate a grandi corse. Anzitutto una camminata ogni giorno di mezz’ora è già qualcosa. Per bruciare un po’ di più una corsetta di un’oretta è perfetta: ma non dovete pensare alla velocità, una corsetta blanda, ma costante, è il modo migliore per bruciare i grassi in eccesso. Ovvio che più attività fate meglio è, ma tenete presente quanto detto sopra: non digiunare, mangiare cibi sani e bere tanta acqua. Il resto serve solo ad accelerare il percorso verso l’obiettivo prefissato.

Se invece non riuscite a perdere a peso, avete difficoltà a regolarvi con il cibo o soffrite di alcune patologie che hanno bisogno di alimenti precisi, rivolgetevi a un medico nutrizionista per studiare con voi il percorso più sano e appropriato.

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